5 dicas para evitar crises de ansiedade no trabalho

 em Gestão

A ansiedade é o nome dado para reações emocionais provenientes do medo, nervosismo, insegurança, apreensão, essas sensações fazem seu corpo paralisar ou reagir com agressividade diante de momentos difíceis. Descubra como impedir que essas reações tomem conta de sua vida e evite crises de ansiedade no trabalho.

Caminhe na ida ou na volta do trabalho.


Exercícios diários simples já ajudam o corpo a metabolizar melhor, eleva a produção de serotonina e com isso melhora a sensação de prazer. Ter a disciplina de um exercício diário é importante para por a mente no lugar; alguns simples como uma caminhada pode render bons frutos pra parte física em si como para trabalhar bem a respiração e manter a mente serena.

É válido procurar sessões de massagens regulares, deixando o corpo mais relaxado e a mente mais leve. Formas de disciplinar a mente e manter o corpo saudável é a ioga. Flexibilidade, musculatura saudável, postura; respiração adequada e disciplina não alguns dos muitos benefícios da ioga.

 

Evite ambientes tóxicos


Evite ambiente tóxicos de estresse. A principio, seja mais flexível com você mesmo, organize seu trabalho a partir das prioridades reais de cada demanda. Se seu trabalho está sugando muita sua energia evite ficar muito tempo parado, a cada hora de trabalho tire 5 minutos para levantar da cadeira; se alongar mantendo a respiração longa e profunda inspirando pelas narinas e soltando todo o ar pela boca.

Alguns ambientes de trabalho mais rígidos não permitem tantos intervalos pequenos, não se preocupe, o banheiro é um ótimo lugar para por a mente no lugar.

 

Respire e renove seu interior


As reações emocionais estão diretamente ligadas ao nosso sistema nervoso, a respiração profunda é uma forma adequada de controlar; levando boa oxigenação para o cérebro e com calma para poder pensar com clareza. A respiração profunda é feita utilizando o diafragma e o pulmão, inspirando de forma lenta e profunda pelas narinas e soltando todo o ar pela boca.

Essa técnica de respiração funciona em qualquer momento, normalizando os batimentos cardíaco e a falta de ar.

 

Alimente bem seu corpo


Ter horários adequados para se alimentar é o primeiro passo para o controle. Alimentos ricos em vitaminas como banana são uma boa forma de restaurar o funcionamento do corpo e é valido comer chocolate também; que ajuda com a sensação de prazer mas com parcimônia, para não ter aumento de peso.

Evitar frituras e alimentos gordurosos e principalmente durante o jantar comer alimentos leves para uma boa noite de sono. Tudo funciona como um ciclo, o corpo funcionando bem, a mente funciona bem também; uma boa noite de sono restaura sua energia para se manter ativo e adequadamente.

 

Não se iluda


Em diversas situações de crise muitos pensamentos negativos tomam conta, tudo isso são ilusões que seu cérebro utiliza para escapar dessas possibilidades. Não se desespere com isso, esse é o momento de parar tudo que está fazendo e por em prática todas as dicas; pois nesse momento a lógica não existe mais, apenas as emoções estão tomando conta de seu corpo, é preciso retomar o controle.

Muitas pessoas tendem a ter sintomas físicos com as crises de ansiedade, gastrite, insônia, dor de barriga, dores de cabeça constantes; irritabilidade, mudança de peso repentina e até alteração do ciclo menstrual quando isso acontece é quando as crises estão se tornando muito mais recorrentes e é preciso tomar uma decisão brusca.

Ser radical em alguns sentidos com o que esta fazendo mal.

 

Entendeu como tomar conta do seu corpo e evitar crises de ansiedade pode ser crucial para seu desempenho no trabalho? Ficou alguma dúvida? Deixe seu recado nos comentários e até o próximo post!

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